Hvis du mangler energi, føler deg rastløs og ukonsentrert eller har problemer med fordøyelsen, kan det være veldig nyttig å justere rutinene dine. Regelmessighet i søvnmønster, måltider, avføring og daglige gjøremål styrker både kropp og sinn og gir deg mer balanse, velvære og overskudd.
Et av de sentrale temaer i Ayurveda er at det eksisterer et tett samspill mellom mennesket og naturen. Det finnes daglige rutiner i Ayurveda, i tillegg til månedlige, årstidsbestemte sykluser, som i stor grad påvirker sinn og kropp.
Ayurveda gir detaljert viten hva som bør inngå i våre daglige rutiner og gjøremål og når på døgnet de bør utføres, så vi kan avstemme vår egen rytme med naturens døgnrytme. Det sentrale er å følge naturens egne rytmer og da spesielt solens gang over himmelen med tanke på når vi sover, spiser, o.s.v.
Daglige rutiner i Ayurveda – Morgen
- Stå tidlig opp om morgenen (ca 06.00)
- Tøm tarm og blære
- Ayurvedisk oljemassasje (se nedenfor)
- Børst tenner.
- Rens eller skrap tungen
- Barbering.
- Klipp negler. (Etter behov)
- Gurgle munn med sesamolje
- Karbad eller dusj
- Meditasjon/bønn
- Kle deg i rent og komfortabelt tøy som passer til årstid og aktivitet
- Spis frokost
- Arbeid eller studier
Daglig Rutine – ettermiddag
- Til lunsj spises en balansert kost i henhold til type og årstid.
- Det er ideelt å spise det største måltidet midt på dagen (kl. 12-13), hvor fordøyelseskraften er maksimal.
- Sitt stille noen minutter etter at du er ferdig med å spise. (Evt. kan man ligge ned på venstre side 10-20 minutter)
- Arbeid eller studier.
Daglig Rutine – Kveld
- Spis balansert kveldsmat i henhold til type og årstid. Helst før kl 20.00.
- Ta en kort spasertur på 10 til 15 minutter.
- Engasjer deg i behagelig, avslappende aktivitet.
- Gå tidlig i seng (mellom 21.30 og 22.30 er optimalt)
Ayurvedisk oljemassasje
Ayurvedisk oljemassasje (abhyanga) er en viktig del av de daglige rutiner.
Ayurvedisk massasje styrker og balanserer hele fysiologien, forbedrer sirkulasjon og vitalitet og revitaliserer huden.
Ayurvedisk massasje har en meget helsebringende effekt.
Bruk passe varm, “modnet” sesamolje til abhyanga (se etterfølgende veiledning om tilberedning). Ta litt av den “modnede” olje i en plastflaske eller tilsvarende. Sett flasken i et kar med varmt vann inntil oljen er passe varm. (Du kan selvfølgelig varme oljen på andre måter, det viktige er at den er passe varm når du bruker den).
Påfør et tynt lag olje over hele kroppen, før du går i gang med selve massasjen. Dette vil gjøre at oljen er lengst mulig i kontakt med kroppen.
Bruk forholdsvis mer tid på å massere hodet enn de andre delene av kroppen.
Bruk fortrinnsvis håndflaten fremfor fingrene til å massere med.
Bruk sirkel-bevegelser på “runde” områder (ledd og hode), og langsgående bevegelser på områder som nakke armer og ben. Bruk moderat trykk på det meste av kroppen, og lett trykk på underlivet og hjerteregionen.
For maksimal effekt: ha oljen på i 10-15 minutter etter massasjen. Børst tenner og barber deg osv. mens oljen er på.
Etter oljemassasjen ta et varmt karbad/dusj i 10 – 15 minutter.
Sjekk denne videoen om ayurvedisk oljemassasje.
Tilberedelse av massasjeolje
- Bruk ubehandlet, kaldpresset sesamolje.
- Varm opp oljen til omlag 100°C.
- Sjekk temperaturen med termometer eller …
- Slipp et par dråper vann i oljen før du setter den til oppvarming. Når vannet småsmeller og fordamper, eller koker på overflaten, tar du oljen bort fra varmen.
- Varm olje er lett antennelig og gir forbrenning
- Bruk svak varme
- Forlat aldri rommet mens oljen står til oppvarming
- Ta oljen bort fra varmen når den er tilstrekkelig varm
- Sett den til avkjøling utenfor rekkevidde til barn.
- Det finnes også ferdig “modnet” massasjeolje, tilsatt urter for vata, pitta og kapha.
Urtetilskudd for mer energi?
Hvis du mangler energi uten at det foreligger noen konkret fysisk årsak til dette kan en god ayurvedisk rutine gjøre underverker. I tillegg kan det også hjelpe med urter som nærer cellene på et dypt nivå, styrker immunsystemet og gir mer muskelstyrke. Ojas Energy er et slikt produkt. Klikk her for å lese mer.